熟睡 ― 2026年01月22日
処方された薬のお陰だろうか、今日は昼前までぐっすり眠れた。朝食は取れなかったが昼飯は小松菜入りの味噌汁にお餅2個いれて炭水化物もとった。なにしろ咳が激しいので体力の消耗もある。卵焼きも追加して栄養をとった。
クリニックへ ― 2026年01月21日
風邪の咳と鼻水が酷いのでついに近くの内科医に行った。熱がある人は前もって申告せよという。窓口で申告すると隔離部屋に通された。そこで待つこと何分か、医師が携帯電話にかけて問診された。次は看護士が鼻孔に綿棒を当てて何やら検査して行った。ようやく医師の診察。検査ではインフルではないとの診断だった。激しい咳と鼻水を訴えた。対応する薬を処方してもらった。
昼は買い置きの弁当を食べた。食後に早速服用した。夜になって自炊で蕎麦を食った。服用する。寝床に就いても咳は若干は治まった気がする。鼻水は激減した。たぶん薬が効き始めたのだろう。
昼は買い置きの弁当を食べた。食後に早速服用した。夜になって自炊で蕎麦を食った。服用する。寝床に就いても咳は若干は治まった気がする。鼻水は激減した。たぶん薬が効き始めたのだろう。
リンゴの擂りおろし ― 2026年01月19日
昨日から咳が止まらない。特に就寝中は眠れないので一計を案じた。買い置きのりんごの擂りおろしである。まず半分に切って更に半分に切って擂る。これをゆっくり噛んで唾に混ぜて飲んだ。するとあら不思議、咳が治まってゆくではないか。
もう一つは頻尿対策でドラッグで買ったホッカイロが就寝時は使うな、と注意喚起があった。低温やけどだろう。仕方がないのでバスタオルを二つ折りにして腰の周りに巻いてトレパンのゴムで固定して寝た。これも良く効いて一度もトイレに起きることが無かった。
何でもっと早く気が付かなかったのか。
朝からよく晴れたので10時から14時頃まで布団や毛布を外に干した。効果のほどは分からないが咳の原因はハウスダストにあるらしい。寝室を清潔環境に整えることも重要なポイントらしい。
もう一つは頻尿対策でドラッグで買ったホッカイロが就寝時は使うな、と注意喚起があった。低温やけどだろう。仕方がないのでバスタオルを二つ折りにして腰の周りに巻いてトレパンのゴムで固定して寝た。これも良く効いて一度もトイレに起きることが無かった。
何でもっと早く気が付かなかったのか。
朝からよく晴れたので10時から14時頃まで布団や毛布を外に干した。効果のほどは分からないが咳の原因はハウスダストにあるらしい。寝室を清潔環境に整えることも重要なポイントらしい。
風邪は軽減 ― 2026年01月04日
元日の夜以来風邪でくしゃみ、鼻水そしてマスクで防備をして回復に努めた。丸三日も養生すれば回復してきた。弁当を買って食うとペロッと食べられた。排便も良好なので明日のハイキングは決行できるだろう。
歳の暮 ― 2025年12月31日
2025年も今日までで終わる。振り返ると2023年で仕事やボランティアで力尽きるまで頑張ってしまった。2024年も目指していた山に目前で撤退するなど体調も最悪だった。そこで年央からダイエットを開始。2025年4月には80ｋｇあった体重を68ｋｇまで減らせた。内臓脂肪がとれて腹がへっこんで、60歳頃の洋服などがすべて着用できるようになった。
夏頃から出まわり始めた秋刀魚が豊富で形も大きいので毎日食べてきた。毎年晩秋に起きていた虚血性大腸炎が出なくなった。粘膜のビタミンと言われるＶＡは秋刀魚に豊富と改めて認識した。小便も血尿があったが無くなった。これで内臓（腎臓、肝臓、大腸）に関する老化の一部は改善できた。
心配なのはダイエットで体温が下がり過ぎること。低体温は免疫力を無くし癌にかかりやすくなる。森永卓郎さんなど急激にダイエットしておそらく体温も下がって癌で死亡してしまった。これは回避したい。
今は3ｋｇから5ｋｇの範囲でリバウンドさせている。多少の体重増は保温力のためにも大切だ。今回の風も8ｋｇ減量の悪影響かも知れない。良いことばかりではない。但し登山には確実に恩恵があった。行く回数が増えて楽しくなった。
夏頃から出まわり始めた秋刀魚が豊富で形も大きいので毎日食べてきた。毎年晩秋に起きていた虚血性大腸炎が出なくなった。粘膜のビタミンと言われるＶＡは秋刀魚に豊富と改めて認識した。小便も血尿があったが無くなった。これで内臓（腎臓、肝臓、大腸）に関する老化の一部は改善できた。
心配なのはダイエットで体温が下がり過ぎること。低体温は免疫力を無くし癌にかかりやすくなる。森永卓郎さんなど急激にダイエットしておそらく体温も下がって癌で死亡してしまった。これは回避したい。
今は3ｋｇから5ｋｇの範囲でリバウンドさせている。多少の体重増は保温力のためにも大切だ。今回の風も8ｋｇ減量の悪影響かも知れない。良いことばかりではない。但し登山には確実に恩恵があった。行く回数が増えて楽しくなった。
4つの信号 ― 2025年12月30日
１ 握力の信号：ペットボトルを開けられるか。心臓、筋肉が弱っている。
スーパーで買い物袋を両手に持つ。血液の流れが良くなる。
2 片足で立つ：10秒以上立てるか。重要な信号。寿命を延ばす。認知症の発症率も低い。足やお尻の筋肉が丈夫でないと不便。
3 階段上り：休まず登れるか、二階分の階段を登れるか。心臓病で亡くなる確率が高い。肺が酸素を早く送る機能のチエックになる。
4 1日で笑う回数：1日一度も笑わないのはダメ。1日に3回笑う。免疫力を高める。
スーパーで買い物袋を両手に持つ。血液の流れが良くなる。
2 片足で立つ：10秒以上立てるか。重要な信号。寿命を延ばす。認知症の発症率も低い。足やお尻の筋肉が丈夫でないと不便。
3 階段上り：休まず登れるか、二階分の階段を登れるか。心臓病で亡くなる確率が高い。肺が酸素を早く送る機能のチエックになる。
4 1日で笑う回数：1日一度も笑わないのはダメ。1日に3回笑う。免疫力を高める。
頻尿には長風呂が良い ― 2025年11月27日
朝方になるとグンと冷える。冷えると尿意が我慢できないので起きて排尿する。高齢の身にはこれが睡眠不足につながる。
明日は少し早めに起きたいので熟睡を願って長風呂した。とはいえ、バスにお湯が満たされると一旦は入って外で石鹸で洗う。お湯で流した後湯船に浸かる。これをなるだけ長く浸る。
湯船一杯までお湯を足してオーバーフローで外へ流れ出る。温泉で言うかけ流しと同じである。お湯がもったいない気がするが、スーパー銭湯だと650円から950円もするから自宅でのかけ流しは安い。
翌朝までぐっすり眠れる。数回の排尿が1回で済む。
明日は少し早めに起きたいので熟睡を願って長風呂した。とはいえ、バスにお湯が満たされると一旦は入って外で石鹸で洗う。お湯で流した後湯船に浸かる。これをなるだけ長く浸る。
湯船一杯までお湯を足してオーバーフローで外へ流れ出る。温泉で言うかけ流しと同じである。お湯がもったいない気がするが、スーパー銭湯だと650円から950円もするから自宅でのかけ流しは安い。
翌朝までぐっすり眠れる。数回の排尿が1回で済む。
終日休養 ― 2025年11月23日
昨日の三ヶ日町の里山歩きは体力的には軽いものだった。名古屋からの往復のドライブの方が体力を要した。計画では本坂峠と中山峠及び平尾山の縦走も考えていた。少し疲れ気味なのと実際三ケ日町に来ると浜名湖の上空は厚い冬雲が浮かんでいて先回よりも悪い。否今日こそは小春日和で絶好のハイキング日和なのだ。
富士山が見えない湖西アルプスは樹林帯の山路をただ歩くだけになる。たまにある展望のある場所では浜名湖が見えるだろうけどやはり富士山が絵になる。
というわけで12月以降3月に延期した。そして天竜浜名湖鉄道の三ヶ日駅と新所原駅間の鉄道も絡めて歩いて見たい。
富士山が見えない湖西アルプスは樹林帯の山路をただ歩くだけになる。たまにある展望のある場所では浜名湖が見えるだろうけどやはり富士山が絵になる。
というわけで12月以降3月に延期した。そして天竜浜名湖鉄道の三ヶ日駅と新所原駅間の鉄道も絡めて歩いて見たい。
ストーブを使う ― 2025年11月13日
最近は小寒い日が続く。特に夜は厚着をしても冷える。減量して脂肪を減らしたせいか空咳が出る。ほこりをかぶっていたストーブを出して短時間点火した。もう暖房の季節なのだ。ちょっと暖まるだけで空咳は止む。ビタミンCも努めて摂取するようにしなければならない季節になった。
ヨーグルトの宅配中止 ― 2025年10月31日
春頃から飲んで来たヨーグルト飲料の宅配を中止した。昨年の6月の約80ｋｇ弱から今年の4月までのダイエットで68ｋｇになり12ｋｇの減量を達成。そこへ明治牛乳と森永乳業さんが宅配を勧めてきたので応じた。初期は排便がスムーズになるなどで効果はあった。最近は便秘気味になることが多い。
乳酸飲料のラベルを見ると砂糖が含有していると知った。人工甘味料でなければ良いか、と納得の上だったが、3ｋｇから4ｋｇのリバウンドで72ｋｇ前後になった。それでもズボンのウエストはまだ86センチがはけるので飲料を中止するなら今だと思った。微量の砂糖が虫歯も促進する可能性が否めない。
糖質は控えるという原点に戻ろうという決意である。
乳酸飲料のラベルを見ると砂糖が含有していると知った。人工甘味料でなければ良いか、と納得の上だったが、3ｋｇから4ｋｇのリバウンドで72ｋｇ前後になった。それでもズボンのウエストはまだ86センチがはけるので飲料を中止するなら今だと思った。微量の砂糖が虫歯も促進する可能性が否めない。
糖質は控えるという原点に戻ろうという決意である。
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