小屋番の山日記

　先だってから体がだるくどうも夏バテのようだ。
　AIに問うてみると「夏バテとは、高温多湿の環境や室内の冷房による急激な温度差に体が適応できず、自律神経の乱れや疲労が蓄積して、全身のだるさや食欲不振などの不調が慢性的に続く状態のことです。
〇主な症状
・全身の不調: 体がだるい、疲れが取れない、やる気が出ない
・消化器の不調: 食欲がない、胃もたれ、下痢や便秘
・神経・精神の不調: 頭痛、めまい、不眠、集中力の低下
〇主な原因
・自律神経の乱れ: 暑い屋外と涼しい室内を行き来することで、体温調節機能に大きな負担がかかる。
・睡眠不足: 熱帯夜による寝苦しさで睡眠の質が下がり、疲労が回復しにくくなる。
・栄養不足と脱水: 食欲低下で冷たいものや炭水化物ばかりを摂り、エネルギー代謝に必要なビタミンなどが不足する。
との回答である。
・・・栄養不足と脱水以外は皆あてはまる。そこで昨日からビタミンB剤を購入して一錠づつ服用することにした。現在までに3錠服用したがだるさは変わりない。
　続けてAIの対策は
〇効果的な対策
・こまめな水分・塩分補給: 水やお茶などで水分をしっかり摂る。
・栄養バランスの良い食事: 豚肉などのビタミンB1や、良質なタンパク質を意識して摂る。
・入浴と室温管理: シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に浸かって自律神経を整える。エアコンを上手に使って寝苦しさを防ぐ。
・・・以上の回答だった。
　この中で入浴は効果があった気がする。汗まみれの登山以外は大して汗もかかないので湯に浸かって体を洗うよりもシャワーで済ませる。これが体調が改善しない原因か。先だって二日連続で入浴したら夜間の排尿が無くなった。つまり秋口は未明に体が冷えるので頻尿気味になる。これは睡眠不足になる。朝起き辛いのもこれか。
　体調の元は入浴にあり、か。